コロナそのものよりコロナ関連死脳ぼうがよっぽど心配。「テレビのインフォデミックが国民を殺す。」「新型コロナの９８％は自然免疫で処理される。」コロナの最新情報をしっかりと把握してこれらを予防し、歩行によるウイルス感染症を克服する方法を解説します。
減量は緩やかな炭水化物制限で
体内に慢性炎症があると免疫力が下がり、新型コロナに感染したときに血栓ができやすくなるので、肥満の人は、減量することも大事です。少なくともＢＭＩが 25 を切るように。理想は、標準体重のＢＭＩ 22 です。
身長１７０センチの人であれば、だいたい 70 キログラム以下が、ＢＭＩ 25 を切る目安です。
減量といえば、よくあるのが「どれくらい歩いたら痩せますか？」という質問。
本当によく聞かれます。残念ながら、歩くだけでは痩せません。たとえば毎日 20 キロ歩けば痩せるでしょう。でも、現実的に不可能ですよね。痩せる前に腰や膝を痛めます。
筋肉量や骨量を維持するために歩くことは欠かせませんが、痩せることを目的に歩くのは効率が悪い。
痩せようと思ったら、やっぱり大事なのは食事です。
具体的には、緩やかな炭水化物制限を行うこと。
炭水化物は、簡単にいえば、ご飯やパン、めん類などの主食と、甘いものです。日本人の平均的な食事では、エネルギーの６割を炭水化物から摂っています。その割合を４割程度に減らすのが、緩やかな炭水化物制限です。
炭水化物をほとんど摂らないようなダイエットをする方もいますが、それはおすすめしません。炭水化物を食べない分、ほかの栄養で補うわけですが、相対的に脂肪の割合が増えやすい。脂肪を摂り過ぎると、消化酵素に負担をかけます。脂肪を消化するために胆汁酸がたくさん出て、大腸がんのリスクも上がります。
何事も大事なのはバランスです。減らし過ぎも良くありません。だから、炭水化物抜きはおすすめできません。
ただ、「６割を４割にしてね」 と言われてもわかりにくいでしょう。私はいつも「ご飯を半分にしてね」と、患者さんに伝えています。
うどんやパンも半分に。その代わり、おかずをしっかり食べましょう。
炭水化物抜きダイエットの危険なところは腹持ちが悪くなる分余計に他のもので脂肪を摂取してしまうこと。ご飯やパンは半分にする程度で効果は出るのでやり過ぎに注意。間違った、そして極端なダイエットは体に負担がかかるばかりか失敗に終わりがちなので要注意。
三大お薬ビジネスに巻き込まれるな
歩く人は病気になりにくいので、病院は歩かない人とタバコを吸う人で成り立っているんじゃないかと思うほどです。
〝タバコ病〟もやっぱり多い。今回の新型コロナも喫煙が重症化しやすい要因の一つです。そのほか、がん、認知症、脳卒中、心筋梗塞、慢性閉塞性肺疾患（ＣＯＰＤ）、糖尿病、歯周病など、タバコは多種多様な病気のリスクを上げることが知られています。
タバコの煙には、２００種類もの有害物質が含まれていて、吸っている本人だけでなく、まわりの人にも悪影響を与えます。むしろ副流煙のほうが有害物質を多く含み、体に悪いのです。たとえば、旦那さんがタバコを吸う場合、奥さんが肺がんになるリスクは、タバコを吸わない旦那さんのいる女性に比べて２倍に増え、子宮頸がんや乳がんなどのリスクも高まります。
病院から見れば、喫煙者と歩かない人は、良いお客様です。
加齢とともに増えてくる病気の一つである「骨粗しょう症」も、歩かない喫煙者に多い病気。一時期、「いつのまにか骨折」というキャッチコピーをよく耳にしました。これは、「骨粗しょう症によって骨がスカスカになっていると、いつのまにか骨折してしまうことがありますよ」と、骨粗しょう症を広めるためのコピーで、製薬会社がばんばんコマーシャルを打っていました。
骨粗しょう症の薬はとても高く、年間 60 万円もする薬もあります（患者さんが支払うのは、その１～３割）。なおかつ、年を重ねれば骨がもろくなっていくのは当たり前なので、高齢化とともに骨粗しょう症治療薬の対象は広がるばかり。女性はほぼ全員、骨粗しょう症になります。製薬会社にとってはなんとも魅力的な市場なのです。
歩かない人と喫煙者で大半を占めるという病院内。確かに言われてみればこの二つに該当する人の病気持ち率は高い実感がある。優秀な人ほど体に気を使い朝ジョギングやウォーキングなどをして体調を整えています。僕は朝活しに開店直後のカフェに行くのが習慣となっていますが、そこでもジョギング帰りの人によく遭遇します。コーヒーを好んで飲む人で店内禁煙のお店の常連さんは多分喫煙者ではないでしょう。
コロナが引き起こす情報災害を読み解きwithコロナの時代を生き抜く知恵を学びます。特に歩行、歩くことについて徹底的に研究した著者による歩く健康法を披露します。
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