「人見知りが治るノート」では統合失調症は治らない

2020年12月31日

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認知行動療法（CBT）による人見知り改善のための本。認知行動療法はうつ病、パニック障害、社交不安障害（重い人見知りのこと）などに使われている。人見知りチェックシートで自分のタイプを知るという項目で僕の結果は10項目中8個も当てはまって、少しへこんだ。

気持ちに表れる人見知りの不安

人見知りの本体は不安で、「予期不安」「最中の不安」「事後の不安」の3つに分類できる。そのうち「最中の不安」はパフォーマンスを高めるのに必要で、残りの2つは誤解によって生み出された不安なので考えを訂正することで軽減できる。僕が患っている統合失調症の症状についても書かれている。

テレビのニュースで指名手配の犯人について報道されているのを見ても、あたかも自分のことを話しているように感じます。道を歩いていても、いつも監視されているように感じます。話している人を見ると、自分のことを非難しているように受け取ります。

一般的な統合失調症の症状だが、僕の場合これに加えて自分の吸ってるタバコが違法薬物じゃないかと思い込み、タバコ1カートンを持って警察に自首しに行ったことがあります。もちろん警察では相手にされませんでしたが（すぐにどこの病院にかかっているか聞かれ返された）、これきっかけで、禁煙できたので今では笑い話です。人見知りの場合、他人の視線を「批判」と受け取りやすいクセを自覚し、意識的に「見守り」と受け取るようにすると、他人の視線への恐怖をやわらげることができる。統合失調症の症状が出た場合早めに精神科で受診することをお勧めする。

人見知りの人に特有の考え方

物事を決めつける例として①物事は白か黒で判断できる②自分の悪い部分だけが評価の対象③心の状態が現実になる④自分は人の気持ちが読める⑤自分は周囲から監視されている⑥人は「……であるべき」だ⑦相手の方が自分より価値が上などの7つが挙げられている。不安にぶつかるたびに、このような決めつけがないか疑ってみるとよい。

スピーチなど人前で話すことについても書かれていたが一般的に言われていることの焼き直しだったのでスルーした。

パーティーなどでは自分がどう見られているかではなく、相手がどんな人かに興味を向ける。それまで知らなかった人と知り合い、新しい知識をるためのものと割りきるとある。

あなたの人見知り克服リスト

●行きつけあるいは常連のバー（レストラン、お鮨屋さん）を作る●一人で映画に行く●カウンターで隣に座った人と気軽に話しをする●お洒落な美容院にモデルとなる写真をもって行き、その髪型をオーダーする●カーディーラーで試乗したり、洋服屋さんで試着する●合コンに参加する●友達を家に呼ぶ●友達に貸したお金を返してもらう●残業を断る●クーリングオフする●友達と違う意見をいう●自分の買い物に付き合ってもらう●初対面の人や上司と食事する●年長（年下、異性）の友だちをつくる●電車で席を譲る●パーティーで初対面の人に話しかける

現在できるのは3つだけかなりの重症だ。色々とやらない言い訳をし戦いを避けていては、リアルな世界で上手に生き延びることはできない。

自分に自信がつく行動の練習

服装や持ち物に気を使い自信が持てる服を着る。注目される練習（一人で食事に行く）などは実践できそうだ。レベル最上級の高級車のディーラーに行って試乗するというのはかなりハードルが高い。僕は美容院などでも終始無言を貫く、最初に「いつも通り」とオーダーするだけ。もう何年も通っているところなので、美容師も話しかけてこない。

最後には社交不安障害の人のための薬が紹介されている。不安の度合いがきついと感じる人は、クリニックを受診するのもいいだろう。

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