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1日1分で腹が凹む|植森 美緒|お腹が出る原因は運動不足や食べ過ぎ以外にも!

運動はしているのになかなかお腹が凹まない。そんなあなたに朗報。お腹が出る原因は運動不足や食べ過ぎ以外にも!お腹を引っ込める筋肉を鍛えてぽっこりお腹を直しましょう。

筋トレ嫌いでも実感

筋トレを好きな人がよく「筋肉は裏切らない」と言いますが、確かにその通りなのです。お腹を引っ込めるのは立派な「筋肉の収縮活動」で、凹んだお腹をつくる最適な筋トレです。お腹を凹ませる筋力を高め、繰り返すことで、 故意に引っ込めなくても凹んでいるお腹 になっていきます。お腹周りのサイズを短期間のうちに落とすには、筋肉が 使ったなりに形状記憶するという 特性を最大限に活用すればいいわけです。 お腹を大きく引っ込めて 腹横筋を中心に筋力 をつけながら、お腹を 凹んだ状態にくせづけすることで、お腹を 最短ルートでサイズダウン させる。これが本書のメソッドの基本的な手法となっています。 全力でお腹を引っ込めても、見た目が 自分の目指すゴールに届かないなら、脂肪を落とす必要 があります。お腹の見た目を凹ませる目的と、お腹の脂肪を落とす目的では、効果的なアプローチが違います。 見た目を変えたい場合は「より強く」引っ込めるのが効果的なのですが、さらに 脂肪を減らす場合は、「より長く」 引っ込めるのが効果的です。お腹を「長く」引っ込めて消費カロリーを増やすことで、使っている筋肉周辺の脂肪が燃えるのです。

中年になってくると気になるぽっこりお腹。よほど運動習慣がある人でもない限り普通にお腹が出てきてしまう悲しい年齢。僕も例外ではありません。毎日続けている筋トレも健康を保つために必要な最低限の負荷のものなのでそれほど効果はありません。かといって筋肉をいじめ抜くようなハードな筋トレは続きません。そんな僕らのお腹を凹ますチャレンジ。

1日1分からのエクセサイズ

1日1分でお腹を凹ますために、筋トレ効果を追求した基本のドローインを紹介します。1回 30 秒で、お腹が凹むのに必要な筋肉をきっちり刺激します。この動きを1日2回行うのが、本書の基本メソッドです。

【基本のダイエットドローイン】

① 背すじを伸ばし、後頭部とかかとをつけて、壁際に立つ。

② 肩を引いて、肩の後ろを壁につけ、 10 秒かけてお腹を大きく引っ込める。

③ 凹んだお腹を、壁に押しつけるように、さらに 10 秒お腹を引っ込める。

④ 最後の 10 秒で、限界を超えるくらいの意識で、最大にお腹を引っ込める。

ポイント 慣れてきたらターゲット箇所を中心に意識して引っ込める。

いかがですか?限界を超えてお腹を引っ込めることはできたでしょうか。 慣れると壁なしでも行えますが、確実に最短で結果を出していただくために、気をつけるべきポイントをお伝えします。

【引っ込め方のチェックポイント】

いくら大きく引っ込められても、 筋肉を形状記憶させたい形に正しく使えていないと、効果は半減 します。これはたいへんもったいないことです。次に挙げる引っ込め方は、私が長年の指導のなかで、効果が出なかった人の引っ込め方から集約したNGパターンです。やってしまっていないか、チェックしてみてください。

NGチェック!

息を止めている  

肩や肋骨が上がっている  

頭、肩、背中が壁から離れている  

顔に力が入っている

肋骨が開いている

これらは、無意識にしてしまう、よくある間違いなので、鏡を見ながら、正しくできているかのチェックを必ず行うことをおすすめします。最初は難しく感じるかもしれませんが、 行っているうちにコツがつかめてきます。

息を止めていた人は——。

お腹を大きく引っ込めようとするほど、思わず息が止まってしまうのは、とても多いパターン。でも、息を止めて引っ込めるのは、お腹の力ではなく、横隔膜などの呼吸筋の動きに頼った引っ込め方です。また、息を止めないとお腹が引っ込められないようでは、普段の生活のなかで行うのに困ります。息を吸わないと引っ込められない、息を吐かないと引っ込められない、と言う人もいますが、ここはひとつ、呼吸に頼らずとも筋肉をコントロールできるようになってください。

最初はきちんと行うのにチェック項目が多くてなかなかうまくできませんが、慣れれば大丈夫。これで本当にお腹は凹むか絶賛エクササイズ中です。1分間のエクササイズは他にもいくつか紹介されていてそれも重ねて行うことで効率的にお腹を凹ませることができるようです。上記のエクササイズが有効そうだな、続けられそうだなと思ったのなら、この本を読んでみる価値あり。

お腹のたるみにアプローチするぽっこりお腹解消メソッド。短時間で実行できるのでやり方を覚えて、仕事の合間のリフレッシュなどに使ってみましょう。リモートワークなどのデスクワークの合間に取り入れれば習慣になりやすいです。

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