脳をリセットする55の習慣｜米山公啓

脳をリセットする55の習慣｜米山公啓｜脳のリフレッシュ、リセット方法や習慣を紹介

2021年8月12日

会議でいくらアイディアを絞り出そうとしても月並みなモノしかでてこない。集中力が持続しない。そんな悩みを持つ人は多いだろう。そんな負のスパイラルに陥ったときに有効な脳のリフレッシュ、リセット方法や習慣を紹介していきます。

とにかくウォーキングしてみよう

歩くと脳へ行く血液が増えるので、脳は元気になります。歩けば歩くほど、脳の神経細胞を活性化させる神経栄養因子という物質が出るので、脳はますます元気になります。さらに脳内物質がいろいろ増えてきます。不安を減らすセロトニン、意欲が出てくるドーパミン、元気が出てくるノルアドレナリンなども増えてくるので、脳はフル回転を始めるのです。ただ歩くのではなく、植物に目をやったり、新しいお店を発見したりと、街中の変化にも気を配ってみましょう。ほかのことに気配りすることで、脳がスッキリしてくるのです。マウスの実験では、動けるようにしたマウスと、動けないようにしたマウスでは、動けるようにしたマウスは記憶力がよくなったといいます。体を動かすことが記憶に関係する海馬をも刺激するのです。どうもスッキリしない、集中力がないと思ったら、まずは 30 分でいいのでウオーキングしてみましょう。

コロナ以降テレワークなど自宅で仕事をする機会が増えデスクにかじりつく時間が増えたなんて人もリフレッシュするために外を歩いてみましょう。セロトニンやドーパミン、ノルアドレナリンが分泌して脳の回転速度が上がります。仕事を中断して近くのカフェまでTO GO商品を買いに行っても良いでしょう。感染対策として家に篭りがちになるのは思いの外ストレスが溜まりやすいので30分のウォーキングで脳をリセットしましょう。

お風呂で音楽を聞き込む

現代では、日常のあらゆる中に音楽があふれているにもかかわらず、なかなか１曲をじっくり聞く時間がありません。そこで、自宅でリラックスできる一番の空間の「お風呂」で音楽をじっくり聞いてみるのをおすすめします。聞き慣れた曲であっても、じっくり聞けば、意外な発見があるものです。ときには目を閉じて、視覚的な情報をカットし、耳だけで音楽を楽しんでみたらどうでしょうか。何度聞いた名曲であっても、お風呂でまた聞き込んでみると感じるものも違うはずですし、何よりもじっくり聞くことに意味があります。さらに歌詞の意味を考えたりしてしっかり聞いてみましょう。リラックスしているお風呂の時間だからこそ、音楽に集中できるのです。音楽からイメージを広げることは、脳をリセットするのにいい時間になります。

僕は作業中にも音楽をヘッドホンで聴く人だが聞き流しているのとじっくり聞き込むのではちょっと違った発見があったりする。お風呂で歌ってみるのもストレス発散になったりするのでお勧めです。

できる限りのオシャレをしてみる

意外かもしれませんが、オシャレと脳は、大いに関係があります。たとえば身なりがしっかりしていれば気持ちも引き締まりますし、普段着でゆったりしていれば緊張感はなくなってくるというようなことがあるでしょう。つまり着ているものと、脳の状態は非常に関係があるといえるのです。できる限りのオシャレをしてみることで、いつもと違う感覚を作り出すことができます。脳はいつもと違う働きをして、潜在的な能力を発揮します。そういったときには、他人と話をしていても、いつもとは違う内容を口に出したり、思いついたりするものです。その場の緊張感が脳の潜在的なチカラをアップさせているわけです。しかし、オシャレをするといっても、自分自身ではなかなか思い切ったことはできないでしょう。どうしても自分の好みの地味な色の服を選んでしまったり、同じような格好になったりしがちです。こうした悩みにこたえるために、オシャレのアドバイスをしてくれるサービスがあります。実際に買い物に一緒に行き、着る物を選んでくれるそうです。すっかり任せてしまえば、まったく違う自分を発見できるかもしれません。オシャレは、自分の持つ過去の価値観をどこまで捨てて、新しい自分を見つけるかということにもつながります。恋人や店員など、自分が信用できる人のアドバイスをそのまま受け入れて、まったく違うオシャレをしてみれば、違う自分が見つかるかもしれません。まずはオシャレで自分を外から変えてみませんか。

男性でサラリーマンをしていると年齢と共にオシャレに無頓着になる人が多い。学生の頃は着るものに気を使っていた人も会社でスーツ、家ではジャージ、そのまま外へといった具合に。オシャレは意外と頭を使うので頭の回転をよくするためにも良い効果がありそうです。着るものにお金をかけられないのであればファストファッションでも良いかと思います。楽しくなってきたらセレクトショップのオリジナル、ブランドとステップアップしても良いでしょう。人は着ているものでテンションや自己肯定感が上がるものなのでオシャレは幾つになっても大事な要素かと思います。まずは見た目から変えてみて、違った自分を発見してみては？

脳をリセットする習慣を55個紹介。気に入ったものから取り入れてみて脳をリフレッシュ！こんな簡単なことでここまで効果があるものかと実感できるかと思います。

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