空腹はなぜいいか？｜石原結實｜51Blog｜空腹によって、自らの防衛本能を呼び覚まそう！

空腹はなぜいいか？｜石原結實｜空腹によって、自らの防衛本能を呼び覚まそう！

2022年7月20日

空腹でお腹が鳴る経験を最近していないなという人は要注意！それが将来の病気の原因になる可能性が！！ガン細胞やバイ菌を食べるのが主な役割な白血球。これが満腹の時には働かないのです。激増する生活習慣病にならないためのヒントとアドバイスがここに。

空腹力が健康を作る

いま日本で一般的に知られているメタボリックシンドロームの基準は、日本肥満学会などによる次のようなものです。

ウエストが男性は 85 センチ以上、女性は 90 センチ以上

ウエストサイズは内臓脂肪蓄積の可能性を示しています。前項で述べたように、内臓脂肪は皮下脂肪とは違い、内臓、ことに腸間膜や肝臓に付着した脂肪で、正確には超音波で検査しないとわかりません。しかし、簡単に外見から見る方法としては、男性でウエストが 85 センチ以上、女性で 90 センチ以上であると、内臓脂肪増加型肥満である可能性が高いというわけです。　さらに以下の項目のうち、二項目が該当すると、メタボリックシンドロームということになります。

高脂血症（中性脂肪値）── 血清中脂肪１５０ mg／ dl 以上か、血清ＨＤＬコレステロール値（善玉コレステロール） 40 mg／ dl 未満のいずれか、またはいずれも満たすもの

高血圧 ── 最高１３０ Hg 以上、最低 85 Hg 以上のいずれか、またはいずれも満たすもの

高血糖 ── 空腹時血糖が１１０ mg／ dl 以上

この基準はアメリカやＷＨＯ（世界保健機関）などとは多少異なっています。また、世界糖尿病連盟（ＩＤＦ）基準では、腹囲が男性は 90 センチ、女性は 80 センチ以上となっています。そのため、女性の腹囲の基準を男性より下げるべきであるといった、基準値を見直す意見も出ています。

たしかに、腹囲については内臓脂肪蓄積が内臓脂肪面積１００平方センチ以上のマーカーとして用いられているのですが、正確にはＣＴスキャンなどで内臓脂肪量を測定しなければわかりませんし、日本の基準のように、腹囲が男性のほうが小さく、女性のほうが大きいというのは、問題があるという指摘もあります。

また、男性が 85 センチという基準は厳し過ぎるといった意見も出ています。実際、 30 代以上で小太りの人など、ウエストは85センチ程度はあります。基準をどの程度にするかはこのように異論のあるところですが、自分の体型を見て、身長のわりにはウエストが太いといった方は注意が必要でしょう。

いずれにしろ、メタボリックシンドロームとは、食べ過ぎで太っていて、高脂血症、高血糖、高血圧になっているということです。当然、心筋梗塞、脳梗塞、脳卒中などになるリスクも高くなります。

ですから、自分がメタボリックシンドローム予備軍ではないかと心配されている方、すでにメタボリックシンドロームにあてはまってしまっている方は、これまでの食べ過ぎや飲み過ぎの生活習慣を改めることです。そのうえで習慣的に運動することがもっとも効果的です。

食べ過ぎ習慣は中々治すことが難しいんですよね。毎日体重計に乗ってはいるものの多少の増加ならまあいいかとなり、いつの間にかキープしようとしている体重のデフォルトが高く設定されるなんてことになりがち。空腹を我慢できるように間食を減らさないとマジでやばいことに。

夕食が遅い人は朝食を抜けば良い

仕事の都合で帰宅が遅くなるので、夕飯はどうしても遅くなってしまう人もいます。夜 10 時過ぎに食べるのはよくないとか、寝る２、３時間前に食べるのはよくない、などといわれています。

しかし、それについても神経質になることはありません。夜遅く食べる人は、朝食を食べなければいいのです。夜遅く食べて、朝早く出勤しなければならないとなると、朝食を食べる人は、まだお腹がすかないうちに無理に食べていることになります。反対に朝食を抜くことは、それほど苦痛ではないはずです。むしろ、そのほうが体調がいいという方も多くいるでしょう。

ですから、ことに夜遅く食事をするという人は朝食抜きをおすすめします。そして、朝食を抜いて、つまり半日断食をしても昼食をたくさん食べるとよくないので、昼食も軽めにすることです。

お腹をすかせれば消化・吸収能力が上がっているので、夜遅く食べても、食後最低１時間程度あけてから寝れば大丈夫です。寝る２、３時間前に、ものを食べてはいけないというのは、消化するために血液が胃腸に集まり、胃腸が動いている間に寝ても、熟睡ができないからです。しかし、空腹で消化・吸収力が高まっていれば、１時間程度でかなり消化・吸収できます。

お腹が鳴るほどの空腹を感じることが大事でお腹が減ってないのに食べると太る元になるよいう。夜中に食べる人は朝食を抜きに！これ知らず知らずのうちに実践していたけど太る一方でした（笑）なのでやはり夜寝る前の2、3時間は食べない方が良いかと。

空腹がもたらすメリットを挙げていき健康や太らない体質を作るお手伝い。いつの間にか習慣になっていたことが太る原因だったりするので改善していきましょう。

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