寝ても寝ても疲れがとれない人のための スッキリした朝に変わる睡眠の本｜梶本 修身

睡眠は僕にとってもすごく大事で、何か問題が起こっても寝ればほとんど解決すると言ってもいいぐらい睡眠を大切にしています。寝ても寝ても疲れが取れない場合は時間の許す限り寝てしまいます（笑）もう寝られないと思われるくらいまで二度寝三度寝するとある時「起きよッ！」となります。そうするとスッキリしてパフォーマンスもなんだか上がっているような気がします。実際睡眠不足がパフォーマンスに与える影響は著しく、知らぬ間に20%ぐらい落ちていたりするようです。

スッキリした朝に変わるための良い習慣

まず基本として、 ヒトは起きた時間によりほぼ眠くなる時間が決まってきます。 単純にいえば、前日より１時間遅く起きれば、眠くなる時間は１時間遅くなります。いつもと同じ時間にベッドに入っていても入眠時間は違ってきます。

休日でつい昼まで寝てしまったときや昼寝をたくさんしてしまったときは、夜なかなか寝られないことを思い出していただければ、わかりやすいかと思います。 「寝たいときに寝て、起きたいときに起きる」

そんな生活ができるのであれば、たとえ起床時間が毎日違っても問題ありませんが、実際は決まった時間に学校や仕事に行かなければいけません。休日は昼まで寝ていても、休み明けには朝早く起きなければいけないのです。 「明日は早く起きなきゃいけないから、早く寝よう！」と考えるのですが、昼まで寝ていれば、入眠時間は遅くなります。そして、次の日は睡眠不足になります。

平日になり、起床時間を早めたからといって、すぐにリズムが戻るわけではありません。 起床時間の差が大きいほど、元のリズムに戻るには時間がかかる のです。

これは第２章でも少しお話ししたように、時差ぼけをイメージしてもらえるとわかりやすいかと思います。海外から帰ってきたときは時差ぼけで、すぐに日本のリズムに合わせることができず、しばらく体が本調子になりません。起床時間がバラバラだと体内では時差ぼけと同じようなことが起きるのです。

その時差ぼけのような不調も、起床時間を守り続けて数日経つと、リズムが戻ってきます。

しかし、リズムが戻ってきたと思ったらまた休日。そして休日でまた寝すぎてしまい、休み明けがつらい……。こんなサイクルになっている人がとても多いのです。

そうすると、１週間のほとんどを本調子でない状態で過ごすことになります。

もし毎日同じ時間に起床することができれば、常に本調子で活動することができます。リズムが一定なので、入眠時間もある程度定まり、寝やすくなります。

平日が忙しく、睡眠不足が続く場合は、頭でわかっていても休日に寝てしまうもの。そんなときは平日との差を２時間以内に抑えるようにすると、平日が楽になります。

「２時間程度では足りないよ！」という方は、後ほど紹介する昼寝を取り入れるとよいでしょう。

決めた時間に起床することで、良い睡眠ができるだけでなく、日中の活動も調子が上がっていくのです。