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40代からはじめる「腸活×菌活」完全マニュアル|田和璃佳|便秘解消からダイエット、美肌などの効果を「腸活」で

脳よりも高度な機能を持つとも言われる腸。それを元気にする「腸活」が注目されています。街中のお店にはそうした商品が多く並んでいますが、実際のところ効果はどうなの?と疑問に思う方もいるかも。そんな腸活素人に向けた完全腸活マニュアル。

美腸活の基本

ステップ1  腸内細菌を傷つけるものをやめる

ステップ2  多種多様で有益な菌を補給(プロバイオティクス)

ステップ3  腸内細菌のエサとなる食物繊維や発酵食品などを食べる(プレバイオティクス)

ステップ4  ストレスフリーで腸内細菌を活性化

まるで庭をつくるように腸内フローラを育てていく──。何を食べたらいいのかという食事法よりも先に、この腸活のイメージを徹底的に叩き込んでもらえれば、何度もチャレンジして挫折した人も、継続して腸活に励んでいただけるのではないかと思い、事あるごとにお伝えをしています。

そして正しくこの4つの美腸ステップを踏めば、アナタは間違いなくココロとカラダの不調から解放され、健康を取り戻すことができます。

とかく腸活については、「ステップ2 多種多様で有様な菌を補給(プロバイオティクス)」と「ステップ3 腸内細菌のエサとなる食物繊維や発酵食品などを食べる(プレバイオティクス)」が強調されていますが、実は「ステップ1」の「腸内細菌を傷つけるものをやめる」こそが大事な「腸活」と言えます。

最近スーパーやコンビニでプロバイオティクスを謳った商品が多く出回っていてそれを手に取る機会も増えています。美味しく腸活できるとあって負担の少ないこれらの摂取は一般的になりつつあります。各社そんな腸活に良い菌の研究に余念がない様子で消費者としては嬉しい限りです。

もう一つの便秘の原因

さらに見逃せないのは、睡眠不足と「便秘」の関連も腸活の視点で考えれば明らかです。腸活をしている人でも便秘の治らない人の多くは、「睡眠不足」になっている人がほとんどです。

これも自律神経の乱れにより、腸のはたらきが悪くなっていることが原因です。そこで、食生活、睡眠や運動により生活全般を通じて「腸中心のライフスタイルに変えましょう」とアドバイスをしています。

ワーク・ライフ・バランスがうまくとれなくて、自律神経のバランスが崩れてしまっている方も多くみかけます。ちゃんと寝た方がいいのはわかっているけれど…とお悩みの方も多いです。ただ腸の声に耳を傾ける時間を少しもってください。「ストレスフルで不規則な生活」を続けていればいくら「腸活」に励んでも、便秘も肌の状態も改善しないのは、経験的にわかるのではないでしょうか?

体調が今ひとつだから病院にいくのではなくて、カラダの不調のことで悩んでいる人もココロの不調のことで気分があがらない人も、まずは腸の中の環境を変える「行動」から変化させてみたらどうでしょう?

すべての改善のカギを握る腸内細菌はもう一人の自分自身です。共生関係であり、大事なパートナーである腸内細菌たちがよろこぶ環境をつくり、仲間を増やすことで、将来の「なりたいアナタ」を手に入れることがきっとできるはずです。

ワークライフバランスを整えストレスから解放された人も多い世の中でもやはりどこかにストレスの素は潜んでいます。会社から解放され自由な時間を手に入れたはずが、仕事を自分で取ってこなければならない手間で結局労働時間は変わらずなんてことも。

腸活、菌活で便秘、ダイエット、美肌などの効果を享受!素朴な疑問に応えながら優しく腸活が学べます。

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