誰でも簡単に疲れない体が手に入る 濃縮睡眠®メソッド｜松本美栄｜睡眠の“質”を上げることで疲労を回復

一人暮らしや寝室と書斎が一緒になっている一般的な人の場合ベッドの上が生活圏になっている人も多いのではないだろうか？しかしこの習慣が良くないそうです。本来寝る場所でスマホやタブレットをいじるのはあまり好ましくありません。デスクでやるか、リビングのソファでやるべき。寝落ちやダラダラするのを防ぐ効果もあるのでぜひ習慣に！！

入眠環境

眠りに入っていくとき、脳と体の温度は下がっていきます。スムーズに脳が冷めていかない環境では、なかなか眠りにつくことができません。

暑すぎる部屋では眠れなかったり、真夏の熱帯夜が寝苦しかったりするのはそのためです。

ですから、基本的に暑すぎる部屋は睡眠の質を下げてしまうと考えてください。

具体的には、冬場は 22〜 23 度。夏場なら 25〜 26 度くらいが睡眠にとってはベストな室温だと一般的に言われています。

ただし、暑さ寒さの感じ方には性差や個人差があります。冷房の効いた部屋で、男性は「まだ暑い」と言っているのに、女性は寒くてカーディガンを羽織っている、といった光景はよく目にします。

ですから、先ほど挙げた温度を基準にして、自分にとって心地いい温度に調整するようにしてください。

体感として「ちょっと涼しめかな」と感じられるくらいがちょうどいいでしょう。

冷え性の人は、気持ちのいい暖かさを目指すというアプローチでもいいと思います。

また、エアコンで室温を調整するだけでなく、寝間着や寝具も使ったうえで、いちばん快適な温度にすることが大切です。

夏場は涼しく感じられる冷感機能のあるシーツを使ってもいいですし、冬場はモコモコと毛のついた敷きパッドを使って暖かく眠るのもいいでしょう。

寝具や寝間着は、温度調節だけでなく、肌触りにも注意して、身につけて気持ちいいものを選ぶことも心がけてください。

なお、湿度については、 50〜 60％が快適です。

夏場はエアコンを除湿モードに、冬場は加湿器を使うことをおすすめします。

鼻炎や花粉症などのある方は、空気清浄機も使うといいでしょう。