自分を変える究極の方法は「習慣化」｜Tsukasa Onodera

自分を変える究極の方法は「習慣化」｜Tsukasa Onodera ｜モチベーションがあれば、習慣化することはかなり楽

2022年3月4日

三日坊主で終わることが多いあなたへ。習慣化のコツを習得すれば無理なく物事を続けることが可能になります。モチベーションを保ちつつ習慣化するメソッド。

85%の人は変わらない！？ならばそのうちの15%になればいい

食生活を改めたり、適度な運動をしたり、タバコをやめたりしないと「あなたは心臓病で死にます」と医者から言われたらあなただったらどうしますか?最近の研究によるとその後、自分を変える事が出来るのはなんと「7人に1人」だそうです。長く健康で生きたいと誰もが思っているはずなのにです。もっとたくさん遊んで、もっと綺麗な景色を眺めて、もっと大切な人との時間を大切にしたいはずなのに変われないこの人達も「変わらなければ死ぬ」この重要度を頭では理解しているはずです。しかもどこをどう変えればいいかも医者から明確に指示をされています。にもかかわらず85%の人は変わらない。

変われない。このように自分の命に関わる問題さえも実行できない人が多いのです。「変わりたい」と本人にも意志はあるけれども変われない。それはなぜでしょうか。それには主に3つの理由があります。まず第1に変われない理由が理解できていない変わろうと思っているのに多くの人間が変われない。諦めだけが残り「なぜ変われないのか?」という問いに対して真剣に考える人がとてないですね。第2に研修などの教育で人なんか変わらないという価値観が企業にある多くの企業が人材育成に多大な投資をしているにも関わらず、「多くの研修は無意味」と感じているリーダー達が多いということです。要するに外部からの影響を受けることに怖れを抱いているか、外部からの影響をはじめから軽く見ているということですね。そして第3に思春期を超えると人はそう簡単に変われない、という認識が脳科学にある「40歳になったら絶対に人は変われないよね」とよく人は言います。年を重ねるごとに頑固になっていくと諦めてしまうのですね。しかし最近の教育業界では「人間は何歳になっても世界を認識する方法を変える事が出来る」というようにその考え方は変わってきています。

いろいろなことを習慣化するにはコツがあります。早起きだったり学習習慣だったり健康にまつわるものや運動も。それらを習慣化するにはまずはハードルを低く設定してログを取りましょう。ログをとることで達成できた証が残ります。それが自己肯定感につながります。そして次の目標を設定することで習慣化を保ちつつより高い目標を達成することが可能になります。一度勝ち癖をつけてしまえばもうこっちのもの。

自己改革

自己改革とは自分の持っている能力や考え方をより良いものにすることです。それにはまず自分を知らなければなりません。自分の基盤となる芯の部分は何なのか、改めるべきところはどこなのかを洗い出すために、自己分析をしてみましょう。就職活動などの面接の練習などで友人や親、周りの人々に自分がどう見えているか聞いたりしたことがあるかと思います。自己分析をすることで、自分が思っている自分と人から見られている自分の相違点や自分の理想とする自分、嫌いな自分などが浮き彫りになってきます。これが具体化されたときに自己改革への強い意志が芽生えるのです。この強い意志こそが、脱・三日坊主への近道となります。時間をとって落ち着いた気持ちで自分自身に問いかけてみましょう。何を変えたいのか明確にしましょう。自己分析で自分を見つめ直すと、自分の基盤が見つかり変えたいところがはっきりと分別されます。次はその変えたいところをより明確化しましょう。例えば、今の仕事が好きになれず、自信も持てないというところを変えたいなら、「仕事をもっと頑張りたい」などふんわりしたフレーズではなく「今期営業目標○○を達成することで今の業務なら誰にも負けない自信をつける」などのように自分の言葉で取るべき行動を具体化するのです。自己改革の目的を明確にしましょう。自分を変えてどうなりたいか、自己改革の目的を明確化します。上の例なら、「仕事に自信をつけ、より責任ある仕事へステップアップする｣などの目的ができるかもしれませんね。「同期入社のまるまる○○さんに勝つ」など負けん気の強い目的でも構いません。強い意志に加えて、自分自身へ、他人への負けず嫌いも脱・三日坊主の原動力となります。小さな目標を設定しましょう。自分の中の何を変えたいのか?なぜそうなりたいのか、目的が明確化できたら、それを達成するために小さな目標を決めましょう。今の自分が無理なく達成できる程度の目標です。三日坊主というのは、結果が目に見えないために起こる事象でもあります。そこで、大きな目標ではなく、少し頑張れば達成できるくらいの目標を立てましょう。そして、それが達成できれば次の目標に向かうというように、結果を出しながら段階的に最終目標へ進むのです。

達成できそうな目標を立て、自信に繋げます。その小さな成功体験があなたの血肉となります。なんだ俺にもできるじゃんという感じになればこっちのもの。

三日坊主で習慣化が進まない人に読んでほしい書籍。僕はKindleのスマホアプリで読んだのだが、表示が乱れて読めない部分がありました。残念な点です。

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