自分のこころのトリセツ｜下園 壮太 , 柳本 操 ｜自衛隊でも使っている修羅場の切り抜け方

不安との付き合い方はうまくやらないと人生において損をすることも。ちょっとチャレンジするような場面で不安に負けてしまうとそこで試合終了してしまうこともあります。あなたの思う不安の9割は取り越し苦労で終わります。今までのあなたの不安を書き出してみてください。その不安が的中したかどうかもその横に。ほとんどが現実には起こらないはず。

身近な人間関係と向き合うために

人から嫌われるって、嫌なものです。心がざわつくし、惨めだし、傷つくし。嫌われたくないと思うあまりに周囲に気を使いすぎて疲れ果て、「いったい私、何をやっているんだろう」と自分を責めてしまうこともあります。 「嫌われたくない」という感情を原始人モードでとらえてみましょう。

かつて、１００人ほどの村で築かれた人間関係は、一生、変えられないものでした。私自身が生まれ育った田舎もそうです。その町を出るまでは、ずっと同じ友達と、同じ人間関係が続いていきます。そんな中で決定的に人間関係が壊れるということは、自分がかなり「生きづらくなる」ことを意味しました。

人間が「生きる」という最終目標を達成するために、まずはこれができていれば大丈夫、と目指す「原始人の中間目標」は、「仲間を作る」「愛される」「能力をつける」「群れの中で一番になる」の四つです。これらの要素が満たされると今でも人は心穏やかに生きていけます。反対に、満たされないと不安になります。

中でも、「嫌われる」ことは、一つ目の「仲間を作る」が否定されることです。命の危機に陥っても助けてもらえない、食糧も分けてもらえない。現代は原始時代と違って一つの集団の中で孤立しても、場所を変えれば生きていくことができるはずなのに、「嫌われたかも」と思ったとたん、原始人の本能は「嫌われたくない、だって、嫌われたら自分は生きていけない」と騒ぎ出します。

たとえば、職場の一人があなたを攻撃したとします。すると、本能は相手のことを「自分を殺すかもしれない敵だ」と過剰反応します。敵の動きを察知しないと命を守ることができない。だから、職場では絶えずその人の話し声ばかりが耳に飛び込み、目線も行動も気になります。相手からは遠ざかっているはずなのに、帰宅している最中も、家に帰って布団に入っているときも、相手のことを考えてしまうのです。

このように、嫌われることも、嫌うことも、本能と密接に結びついているからこそ、人はそのことにこだわってしまい、知らず知らずのうちにエネルギーを消耗します。悩んでいるうちに疲れ切って、うつ状態になってしまうことも多いのです。