脳寿命を延ばす　認知症にならない18の方法｜新井 平伊｜脳の健康のために何かやっていますか？

意欲を支える「楽しい」という感情。趣味や打ち込める仕事を持っているとそれだけで幸せだったりします。何か一つそういった「楽しい」ものを自分の中に持っていると強い。多少のことでは挫折しなくなるし「楽しい」ことのために頑張れます。何か一つでいいので「楽しい」ことを継続してみましょう。習慣化したら他のこともスムーズにいくように。

加齢に伴って落ちていく意欲

①デュアルで楽しむことが大切

しかし意欲は、加齢に伴って衰えてくるものです。脳の老化を防ぐためには、意欲をどう維持して前頭葉の活動を活性化させるか、が大切になります。そのためのキーワードは、楽しむということです。

運動もゲームも、楽しくなければ成果は上がりません。運動のところで、デュアルタスクの効果について触れました。 ２つの作業を同時に行なうことで、脳は活性化します。しかし、何も難しい作業に挑む必要はなく、楽しむことが肝心です。

②旅行はトリプルで楽しい

デュアルを超えて、効果をトリプルにする方法もあります。旅行に行くときを思い起こしてください。単に「旅行に行って楽しかった」では、もったいないです。

まず、どこへ行って何をするか、目的地とプランをあれこれと練ります。それから実際に行って楽しみ、帰って来たあとはビデオや写真などを見ながら思い出を振り返ります。 一度の旅行で、三度の楽しみを味わう わけです。

③散歩の効果を３倍にする

日課の散歩にも、同じ工夫を取り入れてみましょう。まず「今日はここへ行ったから、明日はあっちへ行ってみよう。あそこの公園に行くと、どんな花が咲いているかな」と考える。

翌日はその公園へ行き、花を探して 愛でながら歩く。帰って来て「今日、あの花はつぼみだったけど、明日は咲くかな」と 反芻 してみる。

そうやって 脳を楽しませたり刺激したりすると、単なる散歩の効果が３倍になります。計画したり想像したり、判断したり記憶をよみがえらせたりするのは、前頭葉の仕事だからです。

皇居の周りをジョギングするのはかっこよくてあこがれます。じつは、車の排気ガスを吸うのは気になりますが、同じコースを回るだけでは脳はあまり働かないように思います。せっかく同じ時間を使うなら、合わせて前頭葉を刺激するほうがお得です。

脳の健康は、何かひとつだけやっていれば維持できるものではありません。ひとつの行動に何か楽しみをプラスすることで、脳が老化するリスクを減らす工夫をすべきです。