元々体に備わっている免疫力で病気を予防するのが理想。しかし、世の中にはこれを続けていると病気になりますよと言う習慣を続けている人が案外多い。そこで免疫色の向上に役立つ習慣をレクチャー。
年齢にふさわしい食べ方があった
45 歳から 55 歳くらいの、中年と呼ばれる年代になるとだいたいの人が太り始めます。今までと食べる量が同じでも、たくさん食べてなくても体重が増え始めて、やたらとおなかがせり出してくるのもこのころです。
私も、と、言いたいところですが、幸い、 45 歳から 55 歳の間に太り始めることはなく、むしろ 40 歳のときより 12、３㎏体重が少ない状態を現在も維持しています。
その秘訣は、年齢とともに解糖系からミトコンドリア系に変化することを理解した上で、年齢を意識したエネルギーにふさわしい食べ方をしているからなのです。繰り返し説明してきましたが、私たちのエネルギーの作られ方は２つあり、子どものときは、食べ物の糖を使ってエネルギーを作る「解糖系のエネルギー」が中心です。子どもは、分裂する解糖系のエネルギーで成長し続けます。
そして 20 代以降からの大人は、ミトコンドリアが酸素を使いクエン酸回路や電子伝達系でエネルギーを作る「ミトコンドリア系のエネルギー」が中心です。大人は、分裂しないミトコンドリアのエネルギーで効率よく生きています。
ですから、効率のいい大人は、食べ物を使ってエネルギーを作る解糖系の子どもほどたくさん食べる必要がなくなるわけです。しかも年齢を重ねれば重ねるほど、その必要性がなくなります。
冒頭の、太るデッドゾーンの 45 ～ 55 歳くらいがミトコンドリアのエネルギーに変わって定着する境界線になり、このころからだんだん少食にシフトしていくのが、ふさわしい食事スタイルになります。
そうした 年齢にふさわしい食事スタイルを無視して、若いときと変わらない量の食事を３食きちんととっていると、坂道を転がるように肥満が進行 します。代謝が低下して、下腹に脂肪がどんどん蓄積します。
中年以降は、食べ過ぎなければ太らない、３食きちんと食べていれば大丈夫という理屈は通用しなくなります。中年太りを回避したいなら、今までどおりに食べるのをやめて、少食モードに食生活をシフトしていくしか方法はありません。
中年になったら少食モードに変換。わかっていてもついつい若い頃と同じだけの量を食べてしまう。ご飯の量を減らすとつい口寂しくなるし、物足りなさも。それでも今まで通りの食事の量では確実に太ることがわかっているのだからやはり控えた方がいい。
春先、秋口の冷たいものは一番危ない
私たちは、季節ごとの気圧や気温の変化に対応しながら、その日の体調やその日の気分をコントロールしています。このコントロールをいつも黙ってやってくれているのが、自律神経の副交感神経と交感神経です。低気圧で気温が高いときは副交感神経が優位になり、高気圧で気温が低めのときは交感神経が優位になり、相互にバランスをとりながら脈拍や体調をコントロールしています。
熱い夏と寒い冬は、こうした自律神経の切り替えが比較的、うまくいきます。その中間の、春先や秋口は切り替えがうまくいきません。そのため、季節の変わり目にはストレスがかかったときと同じくらい、自律神経に揺さぶりが起きるのです。自律神経の揺さぶりが大きいほど体調が優れなくなり、気分障害も起きて、 鬱 っぽくなってしまうわけです。
そして、 この季節の変わり目の自律神経の揺さぶりをさらに大きくするのが、冷たい食べ物 なのです。年間を通して冷たいものを食べている人は、体温を下げて血管を収縮させることを繰り返していることになり、それが季節の変わり目の自律神経の揺さぶりを助長させます。冷たい食べ物を好んで食べる人ほど、心身にさまざまな症状が現れる自律神経失調症にもなりやすいのです。
年中アイスを食べる習慣がある人は案外多い。暖房の効いた部屋でアイス、至福の瞬間。しかしそんな冷たいものフリークに悲報（笑）春先、秋口は特に注意した方がいいそうです。自律神経失調症に注意して冷たいものは控えるように。
免疫力を上げるやめるだけ健康法。特に気をつけた方が良い習慣を改善して免疫力を高めていきましょう。習慣というのは恐ろしいものでなかなか抜けることは難しかったりしますが、健康のために今すぐにでも改善していきましょう。
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