人生を変える習慣のつくり方｜グレッチェン・ルービン

人生を変える習慣のつくり方｜グレッチェン・ルービン｜変えられなかった習慣があるのなら必見

2021年6月3日

変えようと思って変えられなかった習慣があるのなら必見。それは努力が足りないわけでもなく、自分にあった方法で行っていなかっただけ。共感のできる実例を挙げながら実践に取り組める多くのメソッドを紹介。

習慣を変えれば人生が変わる

人が変えたいと思う習慣は、おおよそ次の七つに分類される。わたしはこの七つを「身につけたい七習慣」と名づけた。順に紹介しよう。

①健康的な食生活を送る（例：甘いものを断つ、野菜を食べる、飲酒量を減らす）

②定期的に運動する（例：ジムに通う、毎朝ウォーキングをする、自転車で出社する）

③お金と賢く付き合う（例：決まった額を貯金する、借金を返す、予算を守る）

④リラックス上手になる（例：自然に触れる、静かに過ごす時間をつくる、十分な睡眠をとる）

⑤先延ばしにせず多くのことを成し遂げる（例：楽器を練習する、外国語を学ぶ、ブログを続ける）

⑥整理整頓された状態を保つ（例：ベッドを整える、書類をきちんと綴じる、鍵の置き場所を決める）

⑦人（社会、世界）とのつながりを深める（例：友人と会う、ボランティア活動をする、家族との時間を増やす）

一つの習慣が複数のニーズを満たすこともある。「朝に公園を散歩する」なら、運動になり（②）、リラックスもできる（④）。友人と一緒に行けば、交流を深めることにもなる（⑦）だろう。身につけたい習慣について考えるときは、この七つを参考にしてほしい。

身につけたいこの習慣をものにすれば、あなたは充実した生活を送れるように！細かな分類をされる個々の習慣を身につける前にこの基礎となる習慣を身につけるよう努力しよう。

成功者の真似だけは絶対するな

調査によると、朝早くから活発に行動する朝型タイプの「ヒバリ」は、夜型タイプの「フクロウ」とまったく違うという。たいていの人は両者の中間に分類されるが、少数ながら、ヒバリとフクロウは確実に存在する。ヒバリとフクロウでは、生産性が高まる時間帯やエネルギッシュになる時間帯が異なる。わたしはヒバリで、寝るのも起きるのも早い。フクロウはその反対だ。わたしはずっと、フクロウでも早く寝る努力をすればヒバリになれると信じていた。ところが、調査によると、その性質は生まれつきのものだという。また、遺伝子に加えて年齢も大きく関係する。幼いときはヒバリになりやすく、青年期ではフクロウになりやすい（フクロウになるピークの平均年齢は、女性が 19・５歳、男性が 21 歳）。そして高齢期になると、またヒバリに戻る。興味深いことに、ヒバリはフクロウに比べて幸せを感じやすく、身体も健康で人生に対する満足度が高いという。この結果は、社会がヒバリのほうに都合がいいということも関係しているだろう。フクロウが眠る時間はヒバリよりも遅い。会社や学校、それに小さな子どもの一日がスタートする時間は朝早いため、フクロウの睡眠時間は短くなり、毎日が大変になる。習慣を形成しようとするときは、自分が何型かを考慮したほうがいい。なかには、朝型、夜型、中間型のどれに自分が当てはまるか気づいていない人もいる。友人のひとりはこんなことを言っていた。「朝４時に起きて瞑想をしたの。そしたら、スイッチが入ったみたいに生活が一変したわ。いまでは毎晩、９時か９時半には寝て、朝４時に起きる。わたしにはこのリズムが合ってるみたい」。

よく自己啓発本で言われている早起きして朝の時間を有効に使う方法。これを習慣化しようと頑張っても、もともと夜型な人間には難しいだろう。ならば無理せず自分の活動時間の中で集中できる時間を見つけて、そこでパフォーマンスを発揮すれば良い。

習慣の見返りにご褒美を設定する人がいるがこれはご褒美がゴールになってしまうのであまりお勧めできない。続けるにはより簡略化された目標で！習慣の作り方を工夫すればより身につきやすくなります。

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