エグゼクティブ・コンディショニング｜ZERO GYM

エグゼクティブ・コンディショニング｜仕事のパフォーマンスが持続する一流が通う疲労回復ジムのメソッド

2021年2月3日

エグゼクティブが通う疲労回復ジムのメソッド。体と心、頭が軽くなり朝の目覚めが変わるそんなコンディショニング。毎日の仕事の準備として取り入れるべき究極の方法を大公開！

爽快な朝の目覚めを基準にする

その１　体のコンディションを計測できる

起きたその瞬間というのは、つまりは休み終えた直後ということ。体にとっては一番ベストな状態でなければなりません。

しっかり休息をとったとしても、起きた瞬間に疲れを感じているようではベストコンディションとは言えません。起きたその瞬間、体の調子がいいと思えるかどうかは、ベストコンディションかどうかを測るのに適しています。

その２　心のコンディションが計測できる 　

起きたその瞬間というのは、体のコンディションと同時に心（メンタル）のコンディションを測るにも適しています。

もし体が疲れていなかったとしても、心が元気でない場合、スッキリとは起きることができません。

「サザエさん症候群」という言葉がありますが、それがいい例です。日曜日の夜、土日休んでいる場合、体は疲れていないはず。しかしあなたの心は〝重い〟。これは仕事への抵抗感があり、心が前を向いていないからです。この症状が病的になると「うつ」と言われます。

そこまでいかないとしても、ベストコンディションを目指すなら、この心の重さを取り除かなければいけません。

朝起きた瞬間に「今日も一日がんばろう」と思えること、それでなくても空を見上げて清々しい朝を感じられることがベストコンディションには必要です。

その３　朝の調子がその日のコンディションを決める

これは私が多くのお客様を見てきて実感していることですが、一日のコンディションには朝起きたときの調子が大きく影響します。

たとえば二日酔いしたときを思い出してください。その日をだるく、頭痛の中で始めた場合、とても辛くて仕事にならないのでいろいろなリセット方法を試します。しかし、一日のスタートが最低な状態ではどんな対応も小手先にしかならず、結局次の睡眠まで調子を取り戻すことはあり得ません。ギクッとした方、身につまされる思いの方もいるのではないでしょうか。だからこそ、朝の目覚めを爽快にすることに一点集中してほしいと思います。

朝なかなか爽快に起きることができない人は睡眠サイクルを考慮した睡眠時間を算出してみよう。睡眠をトラッキング出来るアプリやガジェットなども多数出回っているので自分の最適な睡眠に調整すると案外目覚めは良くなるものです。1日のコンディションは朝起きたときに決まってしまうほど目覚めは大事で、起きてすぐに行動に移せる人というのは朝の時間に余裕ができる。

90分サイクルの人なら6時間か7時間半、7時間で起きようとすると目覚めが悪くなります。自分のサイクルが何分サイクルかは寝ていた時間を目覚めがよかった日のサイクルを記録にとることで算出できます。

血糖値を制するものは食事を制する

なぜ、食事のアップグレードが有効なのでしょうか。要となるのは「血糖値」。血糖値を制することが、あなたのベストコンディションをつくるのです。

血糖値とは文字通り、血液中の糖分の濃度のこと。糖分は重要なエネルギー源であり、これが常に体内を巡ることで、私たちは日々動くことができています。

血糖値は、食べものから糖質を摂取すれば上がりますし、摂取しなければ下がります。問題は、たくさんの糖質を摂取して、一気に血糖値が跳ね上がると、心身に大きな悪影響があることです。

眠くなる

頭がボーッとする

集中力が下がる

体の震え、冷や汗、めまい、動悸がする

心疾患や脳梗塞を引き起こしやすくなる

感情の起伏が激しくなる

これは、空腹時にも起こる「低血糖」の症状です。血糖値が跳ね上がると、そのぶん下げようとして、「インスリン」というホルモンが分泌され、急激に血糖値が下がっていきます。

この血糖値の乱高下によって体調が悪化するのです。

僕のように糖尿病予備軍のような人はもちろん、血糖値は日々のコンディションに影響を与えます。血糖値スパイクなどを起こさぬように普段から血糖値の乱高下には注意が必要。

朝の目覚めが悪い人必見！スッキリ爽快に起きて朝からガンガン仕事ができるコンディショニング術がここに。体調管理も大事なスキルの一つと考え精進すべし！

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