記憶力日本一が教える“ライバルに勝つ”記憶術｜池田義博

2020年12月28日

皆さんは記憶力はいい方だろうか。僕はどうでもいい知識は記憶しているのに肝心なことを忘れていたりと不完全な記憶力しか持ち合わせていない。記憶力日本一に3年連続で輝いた実績を持つ著者の記憶法は超ハイレベル。この本を読んでも普通の人は実践できないし再現性も低い。こんな記憶法があるよという程度の気持ちで読んだ方が良い。

復習のタイミング

「エビングハウスの忘却曲線」の結果から、意識して覚えたものも何もしないと急激に忘れていってしまうことがわかりました。１ヶ月後には約 80％もの記憶が消えていってしまうのです。また無意識に覚えている記憶についても、前の章で「記憶の裁判官」の海馬がその記憶を保持している期間が約１ヶ月ということをお伝えしました。これらのことを踏まえて考えると、何かを覚えてから約１ヶ月の間に覚えたものに対して何らかの処置をしなければ、せっかくの学習が無駄になってしまいかねません。その処置こそ「復習」なのです。

私が考える効率の良い復習のタイミングは、最初に覚えた日の１日後に１回目の復習、そこから１週間後に２回目の復習、さらにそこから倍の２週間後に３回目の復習というように２回目以降は倍の期間に延ばしていくのが適しているのではないかと思われます。

復習というのはどうしても面倒臭くてどうも苦手。一度読んだ書籍をまた読むことはあるが、一冊をボロボロになる程読むことは少ない。良い本に出会うとまたいつか読むかも知れないと思い、売らないでとっておくのだが、二度目を読む本はその中でもごく一部。一度目に読んだときとは違い違う気づきを得られることも多いので読んでいきたいのだが、まだ読んだことのない新しい本についつい目がいってしまう。どうしても頭に入れたい内容などはこの復習法が有効かと思います。

睡眠の重要性

あるものを学習したあと徹夜させた学生と、学習後すぐに６時間睡眠をとった学生がその３日後にテストを受けたところ、徹夜した学生たちの成績は全く伸びなかったのに対して、６時間睡眠をとった学生たちは、結果に明らかな伸びを示したそうです。さらに８時間睡眠をとったグループで試したところ、その結果は６時間睡眠のグループ以上の成績の伸びがあったそうです。これらから言えることは、自分にとって何か新しい学習をする場合、効率的に記憶に定着させるには、それを学習後に最低でも６時間の睡眠が必要ということです。またひと口に睡眠といっても、１回の睡眠中に種類の違う睡眠がサイクルとなって構成されていることはご存じでしょうか。これらの睡眠をレム睡眠、ノンレム睡眠といい、簡単に違いを述べると、浅い睡眠と深い睡眠ということになりますが、これらがいくつかの段階を経ながら睡眠を構成しているのです。

一夜漬けは逆効果ということだろう。勉強を頑張るのはいいのだが、間違った勉強法は頭に入らないだけでなく、体調不良によりテストでのパフォーマンス低下につながるので徹夜は絶対だめ。僕はよく徹夜でゲームをしていて次の日学校で居眠りしていたような学生なので睡眠不足の招く結果は違った形で知っている。いい歳になるまで徹夜癖がついていたので今後は気をつけようと思う。

イメージ化トレーニング──人の名前

人の顔と名前をどうやって覚えるのかということも、よく聞かれることの一つです。仕事上お客様の顔と名前を覚える必要があれば、その人にとって切実な問題であるのでしょう。しかしながら、そもそも人と名前を覚えるという作業は、とても難しいことなのです。なぜなら二つのことを同時に、しかもそれらを結びつけて覚えなければならないからです。それはつまり画像情報としての「顔」と、文字情報としての「名前」です。外出先で以前会ったことのある人から挨拶されて、顔は覚えているのだけれど名前がどうしても思い出すことができない経験のある方はいませんか。それは記憶の中でその相手の「顔」の画像情報に、「名前」という文字情報が結びついていなかったからと考えられます。

僕は人の名前を覚えられない。最近のテレビなんかを見ていると昔だったらアイドルや俳優など名前と顔がかなりの数一致したのだが、ドラマを見ていてもこの脇役の俳優なんて名前だっけ？ちょっと前のあのドラマに出てたあの人だよあの人と俳優の名前どころかドラマの名前も出てこない。イメージ化トレーニングで「顔」の画像情報に「名前」という文字情報が結びつき正確に呼び出すようトレーニングせねば。

記憶力日本一の著者が実践する記憶法の書籍だが、そのトレーニング方法は少々難し目なものも多い。できるものから取り入れたいです。中でも反復となる復習方法は役に立ちそうです。

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