見た目、マイナス２０歳！「きれいかっこいいシニアになろう！」

2020年12月30日

還暦を迎えた南雲吉則ドクターは、見た目もからだの中も、マイナス２０歳！「きれいかっこいいシニアになろう！」の活動を実践中。「もったいない」精神を発揮し、「世のため人のため」に活躍する、きれいカッコいいシニアを目ざそう！Dr.南雲が実行する35の習慣。

朝顔を洗ったら、ペーパータオルで拭きましょう

顔や手を洗ったら、ペーパータオルを３枚シュシュシュッととってふいてください。いまあなたは「３枚なんてもったいない」と、思いましたよね！　それはそうでしょう。けちなあなたには３枚ものペーパータオルを顔をふいただけで捨てるなんてことはもったいなくてできないはずです。そこで、まず鏡をきれいにふきましょう。洗面所の鏡は歯磨き粉や水アカで汚れています。それをピカピカに磨くのです。ちょうど顔や手をふいて湿っているので汚れがよく落ちます。次に、洗面台の周りのホコリや髪の毛をふき取ります。蛇口もキュッキュッと磨きます。最後に洗面ボウルの中の水けもふきましょう。飛行機のトイレの手洗いには「次のかたのためにペーパータオルで洗面台をふいてください」と書いてあります。それが洗面台を使った人の「作法」です。

家でペーパータオルを使うという発想は僕にはなかったので新鮮。公共のトイレなどで次に使う人のことを考えて洗面台をきちんと拭いてから立ち去るというのには僕も賛成。綺麗に整えられた洗面台を使うのは気持ちの良いものだから。

大切な髪のためにシャンプー・リンスを見直す

「髪に栄養！　トリートメントしましょう」というようなコマーシャルがあります。消費者のみなさんはそれを真に受けて、栄養分たっぷりのリンスやトリートメントをすれば、髪から栄養がしみ込んでくると信じているのではないでしょうか。実は私も以前は、シャンプーをしたあとにリンスをつけてもすぐに流さず、髪に栄養がしみ込むのを待っていました。もちろんシャンプーも高級な植物油脂を用いたもので、テレビコマーシャルで髪がサラサラに映し出されているものを選んでいました。それらが肌と環境を破壊する汚染物質だとは知らずに……。まず医学的に結論から申し上げましょう。髪は角質、つまり死んだ細胞なので栄養を吸収することはありません。

美容院などにいくとシャンプー後のリンスなどはさっと流してしまうので、薄々気付いていたが、やはり髪の毛にトリートメント成分が浸透するのを待つのは意味がないのだそう。無駄な時間を過ごさなくてもよくなるのでこれは知っておいて損はない。でも栄養を吸収することはなくても、トリートメントを使うことをやめるのはどうかと思う。何かしら髪の毛のい良い影響があるからあれだけ多くのCMを流して宣伝しているわけですし、研究開発もしているのだろうし。

くびれたウエストを手に入れろ！

くびれたウエストを手に入れるためには、食事の制限が不可欠です。いくら運動してもその消費カロリーはわずかです。ラーメン１杯を食べたら１時間泳ぎ続けるか、階段を１時間上り続けないと消費しません。しかし、食事制限だけで運動しないと、筋肉を分解して糖を新生しようとするので、体は「やつれ」「やせ衰え」てしまいます。つまり検査値に一喜一憂せず、「禁煙」「食事の改善」「運動」の３本柱によってくびれたウエストを手に入れることが大切なのです。

僕は方法はどうであれ、禁煙と禁酒に成功した。食事の改善は現在進行形で、運動は最低限行なっている。女性ではないが男性でもくびれたウエストを手に入れるのは、健康にも良い影響がある。いくらジムに通っても好き放題お酒を飲んで、つまみを頬張っていてのでは節制とは言えません。それならば、しっかり食事制限をして本格的な運動でなくても、きちんと毎日運動する習慣をつけたほうが良いと思います。

シックスパックなどの割れた腹筋には憧れますよね。でもあれはいくら腹筋をやってもお腹周りに脂肪が付いていたら割れた腹筋にはなりません。もともとお腹は割れているので、お腹周りの脂肪を取ることが先決。寝る前に30回腹筋をするだけでも、脂肪さえなければシックスパックを手に入れることができます。

三種の神器で腸内フローラを美しく

腸内フローラを整えるのは発酵食品と食物繊維とオリゴ糖。そこでおすすめなのが、ヨーグルトと納豆ともずく酢です。私はこれらを「三種の神器」と呼び、冷蔵庫に常備しています。

最近、色々な腸に良い菌を持ったヨーグルトのCMが目立ちます。僕もその流れで、ヨーグルトを常備するようになりました。効果が表れているかはわからないのですが‥‥。注意が必要なのはヨーグルトを毎日とっても、野菜をとっていないと、善玉菌は増えないということ。

40代になったら色々なところが劣化してきたりして、アンチエイジングに勤しんでいる人も多いかと思います。人生100年と考えるとまだまだ半分も来ていないことに。キレイカッコいいシニアになるためには今すぐ日々の習慣を見直す必要がありそうです。

※この書籍はKindle Unlimited読み放題書籍です。月額980円で和書12万冊以上、洋書120万冊以上のKindle電子書籍が読み放題になるサービスが初回30日間無料となっております。PCの方はサイドバーのリンクより、スマホの方は下の方へスクロールしていただければリンクが貼ってありますので興味のある方はどうぞ。なお一部の書籍はキャンペーンなどで無料になっていて現在は有料となっている場合もありますのでその場合はあしからず。