３分で感情をリセットする心の整理手帳｜水野順子

３分で感情をリセットする心の整理手帳｜水野順子｜たった3分で気持ちを切り替えられる方法

2021年3月25日

3分間で気持ちを切り替えられたら？感情をリセットする方法がわかれば毎日気持ちの浮き沈みに悩まされることがなくなります。マイナス思考に支配されそうな時、人間関係でストレスが溜まっている時、たった3分で気持ちを切り替えられる方法がここに。

若い頃とは違う身体

身体は年齢にそって変化をしていきます。けれども、生活スタイルを昔と変えずに、夜中まで飲んだり、週末も休まず働いたりしていませんか？以前は一晩眠れば回復していたのに、翌朝になっても疲れが抜けない、二日酔いが当たり前になった、筋肉痛が２日後にやってくる、そんな自分の身体の変化に気づいたら、そろそろ生活を見直す時期になってきたということです。まずは、今までなんとなく続けてきたり、とりあえず参加したりしていたことの中から、大切なものだけを厳選する作業から始めましょう。大人になったら大切にしたいセルフケアとは「なんでもたくさん」から「必要なものを丁寧に厳選」していくことなのです。毎朝、すっきり起きることができないという人は、睡眠の質が悪くなっている恐れがあります。寝る１時間前までには、お風呂に入るなどして身体を温め、身体が眠りにつきやすくするための準備をしてあげることが大事です。ベッドに横になり身体を休めているつもりでも、テレビやネットの情報に触れ続けていると、心身ともに本当に休んでいることにはなりません。特に寝る直前のパソコンやスマホの光刺激は、睡眠の質を著しく低下させてしまいます。寝る前と休日には、意識して携帯の電源をOFFにして、なにも見聞きしない時間を作るように心がけましょう。

寝る前のスマホ、やめた方が良いのはわかっていてもついつい弄ってしまいますよね。なかなか眠れずにスマホをとり、気づけばYouTubeやTikTokとかを無駄に見たりして余計眠れなくなるという負のサイクル。若い頃は徹夜で仕事に行ったりしても平気だったが、年齢を重ねていくと日に日に寝不足が辛くなってきます。意識してスマホの電源を切る勇気もいるかと思います。

あなたはスケジュールを埋めたい派？

朝活にランチ会、おけいこ事にと毎日忙しいのが当たり前で、一日も空白なんて作りたくない。一見すると充実しているように見えますが、スケジュール帳の空白が嫌で、常に予定を入れているのなら、決して充実しているとは言えないもの。ギュウギュウ詰めの日々を送り続けることのデメリットを知った上で、自分にとって心地よい過ごし方を考えてみましょう。

ゆとりはチャンスを生み出す

スケジュールが空いているとすぐに予定を入れてしまう習慣を続けているうちに、本当はあまり興味のないイベントにまで参加していた、ということはありませんか。まず、大前提として、予定が詰まっていることと充実していることはイコールではないことを知りましょう。いつ誘っても空いていない人なんだなと思われると、誘っても無駄だろうと判断されて、気づいたら誰からもお誘いが来なくなってた、なんていうことにもなりかねません。後から本当に行きたいイベントが出てきても行くことができないばかりか、先約をキャンセルした場合は、信用を失うリスクまであるのです。本当に充実していて多忙な人ほど、周囲に「忙しい」とは言わないもの。忙しいが口癖になってしまっている人は、気づかないうちに自分から壁を作ってしまっているのです。

他人に自慢できそうなことを選んでいない？

週末も充実している人だと思われたいという見栄から、予定を埋めようとしていませんか。この場合は、人に羨ましがられることが選ぶ基準になっているので、自分がしたいことよりも他人に自慢できそうなことを選んでいます。そのため、自分がやりたいと思っていることではないこともしばしば。参加しても、SNS にアップした写真の反応が気になって常にチェック。結局、その場自体を楽しんでいない状態になってしまいます。週末に誰が何をしているかなんて、周囲の人はあまり気にしていません。その場その瞬間を楽しめることこそが、充実した時間を過ごすと言えるのです。

スケジュールを埋めるのが目的になってしまうと本末転倒。本当に入れたい用事が後から出てきたときにスケジュールがいっぱいだと断らなくてはならないなんてことも。もちろん新たな用事をねじ込んで元あった用事をキャンセルすることはできますがその場合、先約が迷惑を被ります。忙しい人を演出して周囲にアピールしたいのかどうか分かりませんが、スケジュールがギリギリの人は誘ってもらえなくなる可能性も。

人生のちょっとしたことで未来が変わったりします。3分間立ち止まって自分の行動について見直してみましょう。きっと無駄な行動を知らず知らずのうちに行っている場合もあるはず。心の整理手帳ですっきり爽快。

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