今の自分に不満があって自分のことが好きになれない。そんな自己肯定感が低い状態を脱却するための2分間セルフケア。そんな2分間の積み重ねがあなたの真の強さを引き出します。
ファッションで前向きに
もし、あなたがいつも同じような格好をしているのであれば、元気が出るようなファッションにさりげなく挑戦しましょう。
たとえば、普段はグレー、青、黒の服を着ることが多いのであれば、赤、ピンク、オレンジ、紫など違う色を取り入れてください。自分の有能さをアピールできるようなジャケット、ワンピース、シャツを着て、「クジャク」のような華やかさを演出します。
サテン、ベルベット、シルクなどの素敵な素材を身にまとうと、どのような気分になりますか?
普段は着ないような色や、タイトなドレス、イブニングジャケット、タータンチェック、スパンコールなどの個性的なファッションに挑戦しましょう。
ヘアカラー（ヘアカラースプレーを使ってみても楽しいかもしれません）や大胆なメイクにも挑戦しましょう。
ファッションに合わせてキャラクターを演じ、部屋の中を歩き回り、鏡を覗き込んでください。その格好でパーティーやイベントに参加する自分の姿を想像します。
いろいろと試してみて、自分に合ったファッションを見つけましょう。
ファッションは気分をコントロールするのに向いていると思います。お気に入りのアイテムを身に纏えばそれだけでその日の外出は楽しい気分に。見た目で自分を卑下する傾向のある人なら尚更です。買い物の際は妥協しないこと。ただの散財にならないことが大事。何も高価なものを買う必要はありませんが自分が納得できるものを購入しましょう。色味や素材感、シルエットなど妥協はなしで。
人間関係における自己肯定感
■弱い部分をさらけ出す
お互いに心を開き、弱い部分をさらけ出し合うことで、本当に親密な関係が築かれるという研究結果があります。 心に 鎧 をまとう人は、他人を寄せつけないため、魅力的に映りません。弱い部分をさらけ出すことには人間味があります。そして人間味がある人は他人を愛し、他人とつながりをもつことができるのです。
■一人の時間を楽しむ
人間関係に対する自信は、自分一人で好きなことをできるようになることで育まれます。
■自分だけの趣味をもつ
何をするにもパートナーと一緒じゃなければいけないと思っている人がいますが、そんなことはありません。自分だけの趣味を見つけて、パートナーと離れて楽しむことも大切です。
■自分をいたわる
自分を卑下したり、自分に対してネガティブな言葉を使ったりしないようにしましょう。自分を大切にし、アルコール、薬物、たばこ、食べ物などへの依存によって自分を傷つけないようにしてください。
■健康に気をつける
体と心の健康状態に配慮してください。自分自身を大切にし、必要に応じて医療機関を受診しましょう。
■パートナーと適度な距離を保つ
パートナーと四六時中一緒にいる必要も、相手の一挙一動を監視する必要もありません。あなたのいないところでパートナーがしていること、話している相手、楽しんでいることをうらやんだり妬んだりしないでください。 相手の自主性を尊重し、充実してあなたの元へ戻ってくるパートナーを温かく迎え入れましょう。
1人の時間を楽しむことができるようにおひとりさまの趣味を持つのも良いでしょう。人間関係から解放され自己を解き放つこと、没頭することでストレス緩和に役立ちます。コロナ禍で外出が憚れる風潮なので室内でできるものも良いでしょう。人間関係を良好に保つため、パートナーとも程度な距離を保ちましょう。ネガティブなワードを連呼する人とは少し離れてみるのも良いでしょう。工夫次第であなたの人間関係は好転します。
1時間以内で読めるライトな書籍。2分間で気分を上向きにしてくれるエクササイズと共にあなたの自己肯定感を高めるメソッドを紹介。まずは本書を手に取ったらお好きな2分間セルフケアを取り入れてみよう。簡単にできるものばかりで効果を実感できるものも多いので是非！！
【サブスク】 Kindle Unlimited
僕が利用している読書コミュニティサイト
【本が好き】https://www.honzuki.jp/
【シミルボン】https://shimirubon.jp/