怒りはコントロールのし辛い感情ではあるが、それゆえに多くの人が悩みアンガーマネジメントなどと言う言葉が生まれるほどの一つのジャンルに。怒りを受け入れコントロールすることができれば一日を幸せな気分で過ごす時間が増えていくはず。
怒りがわいたときには、６秒待ってください。
６秒経つと理性が働くようになり、怒りの感情に振り回されずにすむからです。
イラッとしたときにもっとも避けたいのは、つい感情的になって、怒りに任せた行動をとること。たとえば、物への八つ当たり、人を傷つけるような暴言、暴力的な行為、売り言葉に買い言葉で相手を叩きのめす言動などをとって、後悔したことはありませんか？
怒りに任せて衝動的な行動を繰り返していると、人を傷つけてしまうことになるほか、近寄りがたい存在だと思われてしまったり、相手との関係が悪くなってしまったり……ということになり、何もいいことがありません。
もし、怒りがわいたときには、まず６秒待つことを心がけてみてください。
理性が戻ってくるのを感じられるはずです。
良好な人間関係を保つためにも、怒りに振り回されない体質になるためにも、「６秒待つ習慣」を心がけられるといいですね。
6秒待つことで瞬間的な怒りは通り越しスルーすることができるようになります。怒りが湧いた瞬間の行為には負のものしかありません。暴言を吐いたり、モノに当たったり。それらを回避するためにも6秒待つ癖をつけましょう。
睡眠時間をしっかりとることは、ストレスをためないためにも大切です。
６〜７時間とれるといいでしょう。睡眠不足時には感情のコントロールがしづらくなり、情緒不安定になったり、イライラしがちになったりすると言われています。睡眠の質を上げるには、夜寝る前にスマートフォンの画面を見ることや、パソコンをギリギリまで使うことなどは、脳が興奮状態になって休まらないため、できれば避けたほうがいいですね。
また、体温を下げることも質のいい眠りにつくために大切です。寝る直前に熱いお風呂に入らないようにしたり、コーヒーをはじめとするカフェインを含むものを飲まないようにしたりすることなども、意識するといいでしょう。
肌触りのいいシーツや枕をあえて選んでみることや、質のいいパジャマを身につけること、アロマオイルのいい香りに包まれて眠るといったことも、寝つきがよくなるので、取り入れたいアイデアです。
寝具選びや体温の管理、カフェインの摂取を控えたりすることは意外と大事。寝るための準備には睡眠の質を高める飲料や錠剤なども出回っています。良い睡眠が取れていないなと感じたらそれらを試してみるのも良いでしょう。
怒らないための100の習慣。怒りに任せて行動するのは大人とは言えません。アンガーマネジメントをしっかりして適切な態度をとりましょう。ムカムカ、イラっとくる相手とは距離を置くのも一つの手立て。怒りの正体を知り、受け入れ、自分にも他人にも振り回されない自分を手に入れよう。
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