仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング｜久保田競 , 田中宏暁｜51Blog

仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング｜久保田競 , 田中宏暁｜具体的な走法のコツとメリットも分かりやすく解説

2023年4月25日

体力に自信がなくても続けられる「ゆっくり走る」注目の最新走法。スロージョギングの具体的走法のコツとメリットを詳しく紹介。

とっさの判断が必要なとき、あせっておかしな答えを出してしまう

ビジネスでは、自分で決断しなければならない瞬間があります。

それは商談の場かもしれませんし、あるいは上司の質問にどう答えるかといった場面かもしれません。そんなときに、あわててよくわからない返事をしてしまったり、言った後で「しまった！」と後悔してしまうような答えを返してしまったことはありませんか？

あるいは、

・行動に移るまでが遅い、腰が重い

・自分で物事を判断するのが苦手

・複雑な問題にぶつかると立ち往生してしまう

こんな「弱点」を感じている人はいませんか？

このように、決断や判断に関することが苦手な人は、前頭前野を鍛えることで改善される可能性があります。

前頭前野は大脳の前方にあたる部分で、あらゆる動物の中で人間だけが飛びぬけて大きい箇所です。最近の研究から、前頭前野は「意思が生まれる場所」であり、複雑な脳の活動の中心となる「脳の最高司令部」であることがわかっています。

前頭前野は計画性や判断力、決断力など、ビジネスマンにとって必須の能力を司る部分であると同時に、物事を大まかに捉え、要約する能力や、複数の考えが対立しているときに、どの行動がベストかを今後の利益やリスクを考えながら判断するなどといった「冷静さ」を司っている部分でもあります。

そして、スロージョギングによって、この前頭前野が強化されることが明らかになっています。走るという動作は非常に複雑に脳を刺激するとともに、走ることがもたらす血液循環の改善やホルモンの分泌が脳の発達を促します。実際、運動によって脳の容積が大きくなり、脳の各部位が活性化していることが報告されています。

ビジネスで必要な計画性や判断力、決断力などの能力を司る部分である前頭前野。それは、スロージョギングによって強化されることがわかっています。ちょっとリフレッシュのために外を走ってみるとその後の仕事が捗る場合も！特にリモートワークが増え自宅にいる機会が増えたwithコロナの世の中ではこうした工夫も必要かと。

ストレスにも、スロージョギング

現代人の生活においてストレスはつきものですが、ストレスという言葉、いつごろからいわれるようになったものかご存知ですか？

ストレスという言葉を医学的な意味で使ったのは、１９３６年、モントリオール大学のハンス・セリエが最初でした。セリエはつらい仕事が続いたときでも、肉体的な苦痛が続いたときでも、現れる症状が（胃が荒れたり胃潰瘍になったりという形で）同じであることに着目し、「生体は、受けた刺激の種類とは無関係に非特異的な反応を示す」という、「ストレス学説」を唱えました。

この考えは医学界に広く受け入れられ、世界中で「ストレス」という言葉が用いられるようになりました。

近年ではさらにストレスの研究が進み、ストレスが引き起こすのが胃潰瘍だけでなく、高血圧や成長・繁殖・免疫系を抑制し、さらには認知機能をも阻害することなどが明らかとなってきました。また、ストレスが老化を促進することも知られるようになりました。

そして、１９８０年ごろからストレスと脳の関わりもはっきりしてきました。ストレスがかかると、脳が萎縮したり機能しにくくなり、最悪の場合破壊されることがわかってきたのです。

ストレスがかかれば、体はストレスに耐えるために交感神経を活性化してアドレナリンやノルアドレナリンを分泌したり、視床下部─脳下垂体─神経内分泌系を働かせて脳下垂体から副腎皮質刺激ホルモン（ＡＣＴＨ）を、副腎皮質からコルチゾールなどを分泌します。これらのホルモンは血管を収縮させたり、血圧や心拍数を上げたりするため、ストレス性高血圧を生じさせるほか、循環器系の病気（脳梗塞や心筋梗塞、腎障害など）や糖尿病合併症のリスクとなることがわかっています。誰かに怒られるとわかっているとき、あるいは緊張しているときに、胸がドキドキしたり、血の気が引いたり、イヤな汗が背筋に流れたりするといった経験はありませんか？

こうしたことはすべて交感神経の活性化によって起こることなのです。

Apple Watchをつけていると心拍数が上がるとお知らせしてくれます。僕は人混みや初めての場所が苦手、初対面の人も。ストレスを感じ心拍数が上がるとお知らせが！一度心を落ち着かせ、仕切り直すためのきっかけになるのでよく活用しています。

スロージョギングの方法や効能をわかりやすく解説した書籍。近所を散歩する感覚で気軽に始められて脳にも良い結果が得られるので取り入れてみたいですね。

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