人生を楽しんでいる人は歳をとらない｜川田浩志

人生を楽しんでいる人は歳をとらない｜川田浩志｜幸せ度がアップするメンタル管理

2021年12月21日

アンチエイジングの三つの重要ポイント、1メンタルの管理　2食生活の改善　3運動の実践のなかで最も重要と思われるメンタルの管理を中心に幸せ度がアップする方法を紹介していきます。大事なのは「できるだけ楽しく生きるようにする」ということなのです。

人生を楽しんでいる人は、健康寿命が長い

ロンドン大学のアンドリュー・ステップトゥ教授らの研究グループは、六〇歳以上の男女を対象に、生活や人生を楽しんでいる意識をもう少し詳しく調査して、それらと将来の身体機能との関連性について検討してみました。

彼らは、以下の四つの項目：

①自分がすることを楽しんで行っている

②他人といることが楽しい

③振り返ってみると自分の人生は幸福だ

④最近エネルギーに満ちているように感じる

について、「まったく自分にはあてはまらない」という場合を０、「ほぼあてはまる」という場合を３として、０～３の数字を被検者に選んでもらいました。そして、四つの項目について選んだ０～３までの数字の合計と、人々のその後の身体機能の変化との関係について、追跡調査を行いました。

その結果、四つの項目すべてに３を選んだ（つまり合計が 12 の）「人生を楽しんでいる意識」の高い人たち（男性の二一％、女性のやはり二一％）は、数字の合計が９以下であった、人生を楽しんでいる意識が比較的低い人たち（男性の二三％、女性のやはり二三％）に比べて、将来、身体機能になんらかの問題を抱えて日常生活に支障をきたす人の割合が明らかに少ないことがわかりました。

つまり、人生を楽しんでいる人ほど健康寿命が長く、その分、人生をさらに長く楽しめる、ということが示されたのです。

僕は精神科にかかって入院するほどだったが、ストレスがかかり嫌なことを極力しないことで少し解放された。バリバリ働いていた頃と比べると金銭的に辛いけれどそれも工夫を重ねでどうにかやっていけている。人と関わることにこんなにストレスを感じていたんだと自分でも不思議なぐらいだが（笑）

3つの良い出来事を記録する

一週間、毎日帰宅後に、その日に起こった良い出来事三つと、それらが起こった理由を記録すると、幸福度が明らかに上昇することが調査研究でわかっています（資料 53）。その効果発現パターンは、⑮でご紹介した「性格上の強みをもっと使う」効果と似ていて、記録後一カ月経った時点から幸福度が上昇してきます。

この方法が幸福度を上昇させるメカニズムは、自分を取り巻いている世界に対して自分自身が抱いている認識を変える効果によると考えられます。一日のなかで、良いことと、良くなかったことが同じ割合で起こったときに、幸福度の低い人は良くなかったことばかりに意識が向きがちのため、今日もあまり良い一日ではなかったと認識する傾向があります。しかし、無理矢理にでも三つの良い出来事をあげなければならないとして一日をあらためて振り返ってみると、そういえば朝の電車のなかでウトウトしているうちに落としてしまった文庫本を、隣の見知らぬ人が拾って渡してくれた、などの、意識の片隅に追いやられていた小さな良い出来事の数々を思い出すことになります。

これを繰り返しているうちに、よく考えてみれば自分にもけっこう良いことが、じつは起きている。自分の人生もなかなか捨てたものではないかもしれない、と自分の人生をポジティブに再認識することになります。さらに、この一週間続けた記録がきっかけになって、それ以後も、以前よりも良いことにもっと目が向くようになることが、幸福度の上昇につながっていると考えられます。

私は、この三つの良い出来事を書く方法を、「幸福の積立貯金」と考えて日々実践しています。一週間毎日記録するのは自分に向いていないという方は、チャプター２でご紹介しましたように、一週間に一回、良い出来事を三つ記録するのを五週間行うと、やはり幸福度が上がることが確認されています。まずは週末にその週に起こった三つの良いことを手帳の片隅にでもメモしてみてください（そして、成果が現れたら、こっそり（？）私におしえてください！）。

僕も取り入れてみようとNotionの月別振り返りシートで嬉しかった瞬間というのを毎月起こったよかったこととして記録するようにした。画像を使いよりイメージしやすいように工夫している。すると半年前や一年前に何が起こったか、何に感動したかを振り返ることができる。これはこれから訪れる未来にどのようなことが起こると嬉しいかが過去のログからわかりプラスに働きます。最近うまくいかないなと思った時に振り返るのに最適なのでお勧め。

人生を楽しむための工夫が随所に見られる書籍。実践しやすいことからちょっとずつ取り入れることで無理なく充実した未来が描けます。

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