不安を心から解き放つ１冊の本｜植西聰

2020年12月28日

何かと不安の多い現代。不安とは頭の中で巡らせれば巡らせるほど、増していくもの。そして、いつしかあなたの人生を暗い暗雲で覆うことに。不安は自身で取り去ることができます。それを実例や心理学、成功法則などを交えながら解説します。

なぜ、あなたは不安になるの？

不安は自分の思い込みや感情がつくりだしているのです。ですから、どんなに苦しくても、自力で抜けることができます。不景気な世の中も、いわば霧がかった状態と同じといえます。「会社も仕事も行き詰まって、先が見えない」といった具合に、現代社会は先行きが心配で不安になっている人が大勢います。しかし、こういう人は不景気のせいでなく、実は、自分の本心が見えないから不安なのです。こんなときは、「自分は、これからどうしたいのか？」と冷静に本心を探っていくと、不安の中に本心が隠れていることに気づきます。「いまのままやりがいのない仕事を続けるのがイヤだ」という答えが見えたなら、好きな分野の資格をとって転職するなどの新しい目標ができるかもしれません。そういう意味では、不安は自分の心に正直になるきっかけにもなります。ですから、これ以上、霧の中をさまようのはやめましょう。不安を「自分の本心を探るサイン」と考え、自分の心をしっかりと見つめることで、必ず解決の糸口が見つかります。

不安というのはいつの時代も蔓延るもの。台風や地震、大雨などに起因する災害やコロナウイルスのような未知のウイルスの猛威など。そうしたものにより経済が停滞したりするのも働く人にとっては見通しのつかない不安なものになるでしょう。僕の場合はコロナで自宅にいる人が増えたおかげでブログの閲覧者数が増えたと喜んでいた矢先、Googleのコアアップデートがあり一気に検査順位が圏外に飛ばされてPVも1/3程度まで落ち込んでしまいました。Google怖い。

不安を心から手放す方法

高い目標を持って、一生懸命に努力することは素晴らしいことです。しかし、完璧を目指そうとするあまり、せっかく達成したことさえ不安の原因になるのでは本末転倒です。考えてみてください。生きていく中で、たいていのことは満点を取らなくてもいいようにできています。たとえば人づきあいでも、相手に「完璧な人だ」と思われなくても、思いやりをもって接すれば欠点があったって好かれるのです。それなのに、完璧主義で、「欠点はひとつでもあってはいけない」「失敗は悪いことだ」と考えていると、どんどん不安や自己嫌悪が大きくなり、心の中がマイナスの感情で埋め尽くされてしまいます。不安で悩みやすい人は、この際、完璧主義は卒業しましょう。「まあ、いいや。これくらいで十分だ」と考えられるようになると、不安を感じる機会が減っていきます。

完璧を求めて100点を目指すよりも、50点の分野を80点に伸ばすほうが簡単だ。しかしごくまれに、苦労せずに80点を取れる分野が出てくることがあります。そんな得意分野が見つかったなら100点を目指してみるのも良いかもしれません。基本は完璧主義の卒業。すると、できない不安から解放されます。

心を立て直し、回復させるには

被験者たちに、ある心理テストを試してもらいました。その後、「検査結果をふまえて、あなたの性格分析をしました」と伝えて、一人ひとりに文書を手渡しました。しかし、これはウソで、実は、文書の中身は全員同じものだったのです。ところが、７～８割の被験者が「この分析は、当たっている」と感じました。これを、心理学では「バーナム効果」といいます。それでは、なぜ、全員がそのように感じたのでしょうか？　理由の一つは、「偉い心理学者の先生がテストしたから間違いない」という信頼感からくる思い込みです。しかし、それより大きかったのが、その性格分析がポジティブな内容だったからといわれています。「あなたには短所もあるけど、克服できる力を持っています」「クヨクヨと落ち込むこともありますが、本来は外交的で明るい性格です」などと、プラスに肯定されると、人はそれを信じようとする傾向があるのです。この心理を応用して、自分にプラスの暗示をかけることができます。たとえば、この不況で給料がダウンしてしまい、心がモヤモヤして自分に自信が持てなくなったときは、こんなふうにプラスの暗示をかけます。「給料が下がっても、貯金がある。無駄使いしなかった自分は偉い」「リストラの可能性もあったけど、会社に残ることができた。まだまだ会社は自分の力を必要としてくれている」思い込みはプラス、マイナス、どちらの方向にもできます。どうせだったら、プラスの思い込みを持ちましょう。

不安にかられた時、僕はあることを思い出します。あなたの思っている不安のうち9割は取り越し苦労であるという事実。実際にあなたが未来に対して抱いた不安のうちどの程度現実になりましたか？ほとんどが取り越し苦労だったのではないでしょうか？心を持ち直すにはそういった心因反応を理解して、このように呟くといいでしょう。「それは9割起こらない！」

不安症だと自覚がある人もそうでない人も、不安との付き合い方を変えればもっと人生ハッピーに生きられるはず。不安からあなたを解き放つための習慣や考え方を学んで心を楽な方向へ導きましょう。

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