ビジネスマンのお腹が凹むのはどっち？｜秋津壽男

アラフォーにもなってくると少し生活習慣が乱れるとすぐにお腹にお肉がついていきます。専門医が教える男性のスマートさを保つ食事と習慣をインストールしていこう。痩せるためにはどっちが有効？というクイズ形式でダイエット法が記述されています。

「食べ過ぎ」「運動不足」痩せるために改善すべきこと

では、ダイエットをするためには、「食事を減らして摂取カロリーを抑える」「運動量を増やして消費カロリーを上げる」どちらを意識すればいいのでしょうか？──正解は、「食事を減らして摂取カロリーを抑える」です。もちろん、運動して消費カロリーを上げるのも大切ですが、ハッキリ言って運動だけでやせるのは無理です。というのも、おにぎり１個分のカロリーを消費するだけでも、約１時間のウォーキングが必要だからです。ダイエットといえば「ランニング」を思い浮かべる人も多いでしょうが、実はランニングで消費されるカロリーもそこまで多くはありません。４２・１９５キロのフルマラソンを走って、ようやく約２５００キロカロリーが消費される程度。ちなみに、１㎏の体脂肪を減らすのに必要な消費カロリーは約７５００キロカロリーなので、フルマラソンで消費される体脂肪は約３５０ｇです。そう考えると、運動だけでやせるのがとても難しいことがわかると思います。食習慣を変えずに、運動やスポーツを免罪符にしようという考え方は通用しません。もしそれでやせても、運動をやめれば太ってしまうことになります。やせたければ、食事の量を見直し、摂取カロリーを減らすことが必須です。とくに現代は飽食の時代です。基本的には「食べすぎ」なので、食べる量を適正値に戻すだけで、大抵の人は自然とやせることができ、その体重を維持できます。

よくダイエットでやりがちなのが、スポーツクラブに入会し運動をするが、運動後にビールとともに高カロリーなおつまみを食べてしまうというもの。はっきりいって代謝を上げるために筋トレをしても普通の人がやる程度の筋トレじゃそこまで代謝は上がりません。食べる量を減らす方がはるかに手軽なダイエットでそれがダイエットの真理とも言えそうです。運動してもそれ以上に食べてしまえば、せっかくのカロリー消費も無駄なことに。僕自身なんどもダイエットに挑みいくつかは成功してきましたが、ある程度体重が減ってくると油断してついつい食べ過ぎてしまい、体重が最高値だった時と比べれば痩せているという言い訳とともにリバウンドしてしまいます。ダイエットに最短で挑むには食事制限がマスト。

「酵素ダイエット」効果ありorなし？

酵素を摂れば、本当にやせるのでしょうか。食べ物やサプリメントなど、口から入った酵素がどうなるかというと、胃を通って腸に届きます。そして、腸内環境を整える役割を担います。さらに……と続けたいところですが、残念ながらここまでです。単刀直入に言えば、酵素は腸内環境を整える以上のことはしないというのが本当のところ。それ以上は、何も期待できません。食べ物などから摂取した酵素は、腸には届きますがそこで分解されてしまうので、そこからさらに血液など体内に入って脂肪を燃焼したりすることはありません。　口から入った酵素自体の力でやせる、肌がきれいになる、といったことはないのです。やせるとすれば、便通がよくなって便秘が原因のぽっこりお腹が解消される、といったレベルです。肌がきれいになるとすれば、腸内環境が整うことによる二次効果だといえます。

サプリメントによるダイエットのうちいくつかのものは、便通を改善して便が排出されることによるぽっこりお腹解消しか効果がないものがほとんど。僕が試したものの中には、ただ下痢になるだけといった粗悪なものも（一応名の通った会社のサプリでしたが）。

レコーディングダイエットとプチ断食ダイエット

レコーディングダイエット採点 ★★★★★ 　毎食、食事の内容をメモに取り、定めたカロリーを超えないようにするもの。本書でも述べた通り、結局は食べすぎが肥満のほとんどの原因なので、これがもっとも推奨すべき素晴らしいダイエット法といえる。　自分が食べてしまった内容と量を直視することで、日々の反省につながり、翌日の節制のモチベーションアップにつながる。実際書き出してみると、あまりの多さに驚くはず。

プチ断食ダイエット採点 ★★★★　　１日以上の断食は危険を伴うため勧められないが、１食から２食のプチ断食なら危険もなくオススメ。私たちはもともと過食気味のため、少しくらい抜いても体調を崩すことはない。　断食では、食事を抜いたあとの回復期の食事が大切。急に元の食事に戻すのではなく、いつもの２分の１くらいの食事量からはじめ、最終的には４分の３くらいの食事量を維持するとよい。胃の伸び癖が改善し、少量の食事でも満足できるようになる。

どちらも僕が行ったダイエットで効果があったダイエット方法です。レコーディングダイエットは最低限体重だけでも毎日記録することでちょっと食べ過ぎた翌日は反省するようになります。プチ断食ダイエットは夕食を食べてから翌日の昼食まで食事を抜くという方法で行いましたがこれも効果がありました。

お腹を凹ませたいビジネスマン必見！様々なダイエット方法の効果を検証した上でその効果をはかり紹介してくれる書籍。無意味なダイエットに時間を割くことがなくなるので習慣にしやすいし、効果を実感できると思います。

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