「めんどくさい」が消える脳の使い方｜菅原洋平｜脳の仕組みを生かして、仕事も家事もすっきり

確かに叱られて物事をきちんとやるようになるかというとそうではない。自発的にやるようにしなければなかなか習慣というのは定着しない。僕の場合はこれといって勉強が好きなタイプではないが、読書とブログは結構な期間毎日続けている。もちろん気が向かない日もあるので毎日一冊本を読み感想をブログと読書コミュニティサイトにアップという習慣をサボれるように記事のストックを設けている。ストックがあると毎日更新が途切れないで済むのでモチベーションが上がります。面倒だなと感じるときは休むのですが、いつの間にかストックが300日間分に（笑）サボってもいいと余裕を持たせたことで逆にやるようになりました。

「何事もきびきび行動することが道徳的に望ましい」という勘違い

この考え方があると、「自分を律すれば道徳的に正しい人になれる」という信念から脱却できなくなります。

脳は自分ではなく、自分を構成している内臓のひとつ。この割り切りができていないばかりに、自信をなくしたり、自分を責めてしまったりする人が大勢います。

一度、「脳を内臓だ」と割り切ってしまえば、すんなり行動は変えられます。 その体験をした今のあなたには、自分の行動を自分で変えていけるかも、という考えが芽生えていると思います。 　さて、せっかく「めんどくさい」を消して明るい未来が見えていたのに、忙しく生活していたら、いつの間にかまた「めんどくさい」が再発生してしまうことがあります。

そんなときのために、この章では、望ましい行動へのリカバリー方法を習得しておきましょう。

● 自分の生活に合否判定をしない 「せっかくいい感じで行動できていたのに、元通りになってしまって、落第ですよね」

外来でこんな話をされたとき、私は必ず「どんな感じでしたか？」と聞きます。

望ましい行動ができなくなったときにがっかりしたら、それは、無意識のうちに「望ましい行動」をゴールに設定して、それを果たすために大脳基底核の線条体が担う報酬系を使っていた、ということです。

目先の行動自体をゴールにすると、失敗したときにパタッとやる気がなくなってしまう、というお話をしましたね。それに対して、前頭前野外側部が担う報酬系ならば、失敗したときに「こうするとそうなるんだ」と客観的にとらえて、失敗した体験を、次にうまくやるための材料に変えることができます。